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在备孕期应该怎么吃？饮食对婴儿的重要性有多大？

来源： 好孕在线 日期：2021-09-07 09:54:59 点击：

通过看了一些科学的备孕知识和雨妈分享了怀孕的经验之后，这才发现想要生一个健康又美丽的优质宝宝并不容易，但是为了宝宝的利益，今天本文继续介绍一些饮食方面的注意事项。

备孕期间应该怎么吃。
准备孕前饮食吃什么比较好，基本上每个妈妈的备孕经历都离不开吃，雨妈妈也着重强调了饮食，饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里，都很重要，怎样才能吃得健康？怎么吃才能孕育健康美丽的优质宝宝？
科学、高效的备孕有利于孕育健康的卵子。

一、饮食多样化—均衡饮食永远有益
1、减少空卡路里、人造甜味剂和咖啡因；不要喝含有咖啡因的饮料
2、多吃含蛋白质的食物；
3、每天的饮食中应该包括以下五类：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷类及奶制品；
4、每周食用不超过340克的鱼，避免高汞；食用含汞较高的鱼类
5、维生素和矿物质补充剂，其含量至少为0.4毫克(400微克)叶酸。

控制好量——暴饮暴食不宜：
1、每天吃5-6份谷类食品、2-4份水果、4份以上蔬菜、4份奶制品、3份蛋白质来源(肉、家禽、鱼、蛋或坚果)、少吃脂肪和甜食；
2、每天至少吃并喝四种奶制品和富含钙的食物，以确保在体内获取1000-1300毫克的钙；备孕期间坚持运动
3、每天至少吃三份富含铁元素的食物，如瘦肉、菠菜、豆类、青椒、番茄、芥菜等，保证每天摄入至少27毫克的铁；
4、每天至少挑选一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、番茄和芥菜等；
5、每天至少挑选一种叶酸含量丰富的食物，如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)；

每隔一天至少选择一种维他命A的食物，选择含有大量叶酸的食物。维他命A的来源包括胡萝卜、南瓜、甘薯、菠菜、水南瓜、白萝卜、甜菜、杏和哈密瓜。

三、饮食小贴士——生孩子
1、如果父母肤色黝黑，可以多吃一些富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤有干扰，这样可以减少黑色素沉积，生下宝宝后皮肤娇嫩白皙；西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果，特别是苹果，苹果富含维生素和苹果酸，能增加血红蛋白，使皮肤变薄、红、嫩。
2、如果父母皮肤比较粗糙，可以多吃一些维他命A丰富的水果，因为维他命A能保护皮肤的上皮细胞，让未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。例如动物肝脏、蛋黄牛奶、胡萝卜、番茄、绿色蔬菜、水果、坚果、植物油等；
3、如果父母头发早白或偏黄，应多食用含有维生素B的家庭食物。例如：瘦肉、鱼、动物肝、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米、青菜等，这些食物能使儿童的头发更好，不仅厚、黑，而且有光泽；如果父母身材不高，吃富含维他命b的食物
4、吃富含维生素D的食物。维他命D能促进骨骼生长，促进身体发育，这个作用对宝宝特别明显，宝宝是最明显的；
5、如果父母有遗传性眼病(近视)，可以多吃富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。